天热坐月子睡眠不好怎么办？

夏天将至，“睡不好觉”成了很多人的烦恼。至于此时恰好迎来新生命的新妈妈们，在经历了漫长的怀孕和难产后，她们的生殖系统、内分泌系统、消化系统、循环系统、神经系统等。发生了重大变化，所有系统都需要调整和恢复。

这个时候，充足的睡眠和良好的营养对于恢复身体机能是非常必要的。但是新手妈妈还是要给刚出生的宝宝喂奶，有很多不适。再加上天气炎热闷热，如何让他们在夏天睡个好觉成了坐月子的重中之重。

营造良好的睡眠环境。

白天困，晚上闷热难睡，开空调凉快了很多，但是一觉醒来就头晕，这是很多人夏天的日常睡眠。对于坐月子的母亲来说，想要睡个好觉更是难上加难。有时候空调开始制冷的声音可以成为她睡不着的原因。所以，首先要创造一个良好的睡眠环境。

生产后新妈妈大量出汗，毛孔经常张开。再加上哺乳、照顾婴儿等“体力劳动”，她经常出汗。因此，夏季使用空调时，防止“止汗”尤为重要。妈妈和宝宝住的房间空调温度要在26度以上。睡觉时穿舒适的长袖长裤等衣服，也可以穿薄袜子，避免着凉。空调模式调成送风静音，风口不要对着准妈妈。

如果遇到高温多雨的天气，空气湿度过高会很难入睡。这时候可以利用空调的除湿空气能，将室内湿度控制在55%左右，比较适合睡觉。妈妈和宝宝每天都要定时离开空调房，让身体自然出汗。同时，他们要暂时关掉空调，打开门窗，及时给室内通风。这样，每天晚上睡觉时，房间里的空气就会清新，温度就会适宜，自然就能睡个好觉。

另外，产后妈妈需要一段时间来适应新的生活。月子期间，不要让亲友来访，以免人太多造成室内空气污染，或者带来细菌、病毒。空调的滤网也是细菌的温床，要定期清洗。

见缝插针的睡觉

充足的睡眠时间似乎是许多母亲的品。宝宝饿了就哭，尿了就哭，哪怕感觉有点不舒服，妈妈也会马上赶过去照顾宝宝。睡觉真的是一种。而睡眠质量差、睡眠不足会让妈妈更容易出现头痛、烦躁、抑郁等症状，不利于身体恢复，也不利于照顾宝宝。所以一定要调整好作息，补好睡眠。

坐月子小时时每天要保证8-10小时的睡眠。一般来说，新生儿每天要睡15个小时。宝宝在睡觉的时候，妈妈也可以躺下休息，哪怕小睡一会儿也能恢复精力。这样，养成陪宝宝休息的习惯，可以弥补自己的睡眠时间。

“坐月子”是妈妈们顺利度过人生中生理和心理转折点的关键时期，新手爸爸们则不然。作为一个新爸爸，新手爸爸和妈妈一样，会无所适从。妈妈要鼓励爸爸照顾宝宝，做自己力所能及的事情。看到宝宝在自己的照顾下吃得好，睡得好，父亲也会获得满足感和成就感，更有信心做一个好爸爸。

坐月子期间，照顾宝宝都是些琐碎的事情，比如换尿布或者尿不湿。爸爸练习起来会得心应手。妈妈要学会“撒娇耍赖”，鼓励爸爸照顾宝宝。其实很多新手爸爸都深知妻子生育的艰辛，也愿意贡献自己的力量。即使婴儿是母乳喂养的，他的父亲实际上可以帮助喂奶。你可以在吸奶器的帮助下储存母乳。晚上喂奶的时候可以让爸爸帮你做，这样可以休息一会儿。